Quoi pour un novice obèse ?

Bonjour à toi,

Tout d'abord, bravo pour la motivation de se bouger un peu, j'ai connu ce besoin aussi, et avec un peu de conviction et d'efforts on arrive facilement à ses fins.
Pour le vélo, effectivement ton poids va le soumettre a pas mal de contraintes, on ne va pas se voiler la face.
Clairement, les vélos du commerce sont centrés sur des personnes de 70-80kg, en dessous et au-dessus on sort des normes.
La bonne nouvelle c'est que tout n'est pas blanc ou noir, et que quand on est un Coton-Tige ou un gros sac (je fais partie de la deuxième catégorie ) on peux quand même en profiter.

Déjà, part sur un bon vieux cadre alu, laisse tomber le carbone et les cadres alu allégés, structurellement il sera d'autant plus solide.
Ensuite, tout dépend de la pratique que tu veux faire.
Si tu me dis que tu veut prendre des gap de 6m et t'envoyer a 10m de haut, clairement on va avoir un problème, le poids a la réception étant multiplié, là tu vas forcement casser.
Si on parle de rando/XC là ça va le faire.

L'avantage avec les vélos entrés de gamme (dans les gammes sérieuses de VTT) c'est que les roues sont généralement des modèles plus lourds et donc moins portés sur le gain de poids, donc souvent plus solides.
Alors t'n’auras pas un vélo avec un rendement de dingue, mais tu pourras rouler sans crainte d'exploser un truc à la première racine.
Niveau fourche, va falloir que tu ailles direct sur des cartouches à air.
Sur des fourches Suntour entrée de gamme en ressort, clairement ce n’est pas dimensionné pour les gros gab, les ressorts sont prévus pour des gens de 70-80kg et souvent même les ressorts les plus gros que tu puisses mettre ne suffiront pas pour avoir une fourche qui mange correctement son débattement sans talonner (et pour ça ne t'inquiète pas, 100kg suffisent à rendre le truc compliqué...).
Pour le freinage, considère que tu devrai peu être aller sur un truc un peu plus costaud, souvent, chez décathlon par exemple, leurs vélos sont top mais le freinage est vraiiiiiment light, plus il y'a de poids plus il y'a de masse à ralentir, tu va donc voir l'efficacité aux limites tout de suite.
La bonne nouvelle ici aussi c'est que ce n’est pas une ruine.

Tu peux aller sur des vélos style Rockrider XC050 pour te mettre au VTT XC/rando, t'auras une géométrie XC (donc un angle de roue avant assez fermé et moins de reach) mais t'aura un vélo pour pas trop trop cher sur lequel tu n'auras plus qu'a mettre une paire de freins valables.

Concernant la partie physique, on peut en parler, j'ai perdu pas mal de poids ces derniers temps et c'est passé par une remise en forme a tous les niveaux.

Outre les conseils d'équilibrage alimentaire (et alors là c'est assez perso comme truc, mais tout dépend de ton hygiène alimentaire actuelle, de ta volonté, de là où tu veux arriver, etc..) Va falloir te refaire un physique.
Ce que j'entends par là, c'est que quoi qu'il advienne, c'est pas prévu (enfin je pense) que tu fasses 70kg dans peu de temps, donc même en perdant du poids il t'en restera pas mal. Et qui dis poids sur un vélo, dis que tu va devoir compenser par la musculature.
Il y'a une bonne nouvelle là dedans, c'est que mis à part si tu as une vie très très sédentaire et que tu n'a quasi pas d'activité physique, supporter ton poids t'as (normalement) déjà doté d'une masse musculaire importante (même si elle est planquée en dessous la guimauve). Et c'est cette masse que tu vas mettre à profit et développer pour évoluer sur le vélo.

Dans tous les sports d'endurance, y'a pas de secrets, plus on est légers moins on subit la gravité.
C'est vrai en vélo, en marchant, en courant, ect... Donc plus tu compense par le muscle plus tu va pouvoir t'amuser et avoir un peu d'endurance et de capacité à monter.
Pour se faire la caisse, soit tu roules directement très régulièrement et naturellement, en te fixant des objectifs de plus en plus élevés (ce que tu vas pouvoir relever naturellement, car en théorie tu vas perdre aussi en te mettant au sport) soit va falloir que tu complètes avec un peu d'exercice physique à côté pour structurer et developper cette masse déjà acquise. Malgré tout, ça ne suffira peu être pas.

Dans mon cas le vélo m'a permis jusqu'ici de m'affiner, de me muscler encore plus les jambes, mais le gros de mon poids je l'ai pas perdu derrière le guidon.
C'est tout bête, mais perso j'ai marché. Marché au pas rapide, 4 ou 5 fois par semaine, au quotidien de petites marches de 4-5kms (pour adapter avec l'emploi du temps) avec des sorties de temps en temps bien plus longues.
La marche rapide, et encore plus avec les bâtons c'est un truc super complet, ça fait bosser tout le corps, ce n’est pas violent pour tes articulations et ça te fait travailler ta musculature (en quelques semaines tu va te structurer musculairement entièrement, tu diras au revoir aux maux de dos...) et ton cardio.
Bosser en aérobie, c'est juste le mieux que tu puisses faire, ça va te remettre en forme en douceur et c'est super efficace.
Derrière, les entrainements sur le vélo iront beaucoup beaucoup mieux et tu vas évoluer très rapidement.
Pour ça, il faut bien entendu marcher de manière énergique, bien allonger la foulée. Je sais que pour que ce soit profitable, tu cale ton rythme de marche à la limite du moment où tu n'arrives plus a tenir une conversation en marchant sans t'essoufler, rien ne sert d'aller trop fort, mais quand tu es sur cette limite c'est que tu as ton régime de croisière. Il est différent pour chacun et il s'améliore au grès des séances.

Alors bien sûr c'est un exemple d'activité complémentaire que je te donne, surtout qu'en Suisse, c'est bien vite agréable de sortir marcher, maintenant, tu peux te mettre à la piscine, faire du vélo d'appart, aller a la salle de sport, enfin bref, en fonction de tes gouts tu as plein de solutions possibles.

Mais l'idée c'est que si tu veux te remettre au vélo, ne pas avoir l'impression de crever a la première côte et pouvoir faire plus de 5kms avec un semblant de rythme, c'est vraiment une bonne idée de complémenter avec une activité régulière.
Si tu sors une fois par mois le dimanche, clairement, non, physiquement tu ne verras pas de différence.
Par contre, si par exemple tu marche 4-5kms/ plusieurs fois par semaine et que tu sort le dimanche matin avec le fiston en vélo, là tu va te refaire une jeunesse au pas de course !
C'est une chance d'avoir ton fils avec toi pour aller rouler, tu vas y prendre 2x plus de plaisir et c'est vrai que c'est top de partager des moments comme ceux-là !

A toi de voir ce dont tu as envie et ce dont tu as besoin, en tous cas pour moi, une alimentation équilibrée (pas du tout de régime restrictif, surtout que j'avais jamais eu une mauvaise alimentation au par avant, simplement supprimer quelques mauvaises habitude et faire entrer un peu plus de légumes et fruits dans les repas), une activité physique quotidienne (supprimer toutes journées de totale inactivité, je ne passe plus une journée sans soit être au boulot et donc actif, soit faire du sport, soit avoir une activité physique comme faire des courses, laver la voiture ou que sais-je) et tu va perdre beaucoup de poids superflu et le vélo n'en sera que plus sympas.
J'ai découvert a titre personnel que l'on avait deux ennemies dans nos vies actuelles, le sucre et la sédentarité.
En sachant que le sucre, quand on y regarde mieux on en mange beaucoup trop, même quand comme moi on n'a jamais bouloté de bonbons et autres friandises et sodas.
Il est juste présent en quantité déraisonnable dans le moindre gâteau industriel, pâtisserie, boisson non light et autres produits de consommation réguliers dont on ne se doute pas de leur constitution.
La sédentarité, c'est l'impression qu'on a d'être en activité, met une montre connectée ou un podomètre et tu vas vite comprendre qu'une journée où on a l'impression de bouger en réalité on ne bouge pas ses fesses.
J'ai réglé ces deux choses, et aujourd'hui je m'éclate sur mon VTT, ça me permet d'avoir un rythme pas dégueu et c'est un cercle vertueux, plus tu roule, plus te de dépense, plus tu perds, plus tu muscles, plus tu roules, ect...

Mais si tu veux suivre ton fils sans frôler l'arrêt respiratoire et cardiaque et mettre une semaine à t'en remettre, qui lui de par son parcours doit avoir un certain physique, va falloir dans tous les cas que tu arrives à redescendre un peu en poids.
Ta démarche en tous cas est courageuse, et n'oublie pas que tout est dans la tête.
Ton sujet me touche, car comme tu l'a compris, j'ai été à ta place. N'y voit aucune critique, aucun jugement, bien au contraire. Je respecte que trop les gens qui comme toi ont la volonté de s'y remettre, je ne sais que trop les efforts que ça demande et le plaisir de réussir.
Je ne parle même pas de l'impact sur la santé générale, ça, c'est une évidence. Ça n’a pas été un moteur pour moi en tous cas, mon carburant étant toujours d'ailleurs, car je n'ai pas fini mon programme de remise en forme, l'évolution des performances et voir que oui, même quand on se fixe des objectifs ambitieux sur des choses que l'on croyait improbables, l'esprit est capable de nous y emmener.
Et pour ça pas besoin d'être bouddha ou de suivre le coaching d'une armada de médecins ou d'un coach de salle de sport. La motivation pour toi, si j'ai bien cerné ton cas, c'est d'aller profiter avec le fiston de bonnes sorties en vélo !