prepa physique dh

footing une fois ou deux par semaine devrait aller,tu fait 40min à foulée soutenue sans pour autant etre mort à la fin

Salut, Le meilleur entrainement avant d'attaquer la saison de descente c'est de faire de la race : J'espere que tu as un semi rigide ou un BMX. Si c'est le cas, tu vas rouler sur la piste de BMX ou de dual/4X la plus proche de chez toi et tu t'entraines à tout passer le plus souple et le plus vite possible. C'est le meilleur entrainement que nous ayons trouvé. Après, faire des randos pour la caisse en endurance c'est pas mal non plus. Ne pas oublier un peu de dirt pour l'aisance sur les jumps en DH ! a+

tu roule baucoup en dh tt les semaine et quand tu arrive a faire la piste entier en etant a bloc c'est que c'est cool sinon "ours" pourquoi pas se mettree la tete la veil : : sa change rien le tout c'est qui est des reste le jour de roulage @+

Pas besoin d'entrainement pour le physique, un peut d'amphét... et tu auras la péche . C'est vrai que la piste est le meilleur moyen de s'entrainer en faisant des accélérations et pour enrouler les boss.

merci les gars pour vos reponses

ou alors tu te met a la muscu et t'abandonne le mtb XD desole c de l'humour d'idiot...

Il Faut faire du XC pour la caisse et beaucoup rouler

Ca dépend de toi : - Si t?as un physique de crevette il faut avant tout te muscler un minimum pour bien manier ton vélo des que ca tabasse (rouler régulièrement en street, dirt ou DH ça suffit) -Si tu n?es pas endurant tu perd ENORMEMENT de temps sur une DH, car une personne qui fait aucun travail sport d?endurance ne va pas réussir a pédaler à bloc pendant 2 minutes. Ne pas relancer alors qu?il n?y a que 5 coups de pédales à mettre car t?es fatigué, ça parait ridicule mais tu fais ça 5 ou 6 fois dans la DH tu pers facilement 10 secondes. -Et finalement si tu arrive déjà à relancer partout, t?as plus le choix le seul moyen d?aller plus vite c?est d?appuyer plus fort sur les pédales, donc faut travailler la puissance pur. Mais a mon avis, travailler la puissance c?est vraiment destiné au pro ou aux mecs qui visent le top 5 sur les descente amateur, avant c aya des choses plus simple et plus rentable a travailler (endurance, pilotage, lecture du terrain (très très important pour un amateur !)

Moi je pense tu y va avec des potes, vous vous faites plaisir avant tout sa devrait etre sa l'important(mais ski est dit au dessus est pas bête du tout ^^)

je souis toute a fait dacord avec Ours il faut faire un ans de competes pour rigoler sans tanter le podium il faut y aller dans un premier temps pour s faire plaisire et apres 1 ans viser les podium...

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Salut, Je ne prétends pas forcement avoir une bonne technique mais voici la mienne pour être en bonne condition : Tous les soirs (avant manger de préférence) : -150 pompes -90 abdos -150 tractions (si tu peut) -20 altères sur chaque épaule... Je m'explique, tu te trouve un peu de place afin d'avoir de l'espace et : Tu alternes 5 pompes, 5 tractions (si tu peut), 3 abdos (soit 30 séries) afin de ne pas te faire mal et de jouer sur l'efficacité. Ensuite tu fait des exercices d'épaules avec des altères (environ 4kg) (je précise que lorsque tu achètes les altères des exercices te sont donnés, reprends les ) /!\ La séance d'étirement est indispensable après tout cela. Les petits bonus : -Course a pied. (l'idéal reste tout de même 2 à 3 fois par semaine) -Randonnées en cross country -Marche à pied (hé oui !) -Comme l'a dit Vince, si tu as une piste de race c'est le top ! Voila, suit une alimentation correcte et variée, évite les excès, pas trop d'alcool (!), et tout devrait bien se passer a+

150 pompes?! t'est un courageux toi! sinon si tu fait ce genre d'exercice oublie pas d'étirrer tout les msucle que tyu a mobilisé sinon vive les coubature.....

faire 5 pompes ou 3 abdos, je pense pas que ça serve à grand chose parce que t'as pas le temps de forcer vraiment... par exemple pour les abdos au lieu de faire 30 séries de 3, fais 3 séries de 30 (bien faites), la tout de suite ça va chauffer un peu ^^ et puis les altères de 4kg ça fait de la gonflette, mais pour gagner en puissance je crois qu'il faut travailler à 80% de ta charge maximale. Quelqu'un plus haut à parlé de "lecture du terrain", et je pense aussi que c'est très important, le don du faufilage entre les pierres et les racines. faut aussi diversifier son expérience en tentant tous les sauts ou descentes abordables dans le coin, pour se faire un bagage technique et ne pas être surpris devant un kicker un peu plus gros ou différent, un raidillon, un gros dévers glissant ou tout autre truc sympathique du même accabit. la trajectoire est extrèmement important en DH, un bonne trajectoire permet de conserver un max de vitesse donc de gagner du temps. si tu veux te faire les bras, je te conseille le bmx ou le vtt street avec fourche rigide ou faible débattement. ça oblige à bien amortir. et ça te donne un style fluide qui te permettra de passer partout. c'est pour ça que c'est bien d'apprendre en semi rigide.

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Salut, En effet si tu fait 5 pompes tu ne sentiras rien ... Mais au bout de 30 séries, tu ne diras plus sa De plus tu es plus efficace et tu ne te fatigues pas pour rien. Essaye et tu verras ! a +

Moi je me contente de courir une a deux fois par semaines ( 45 min voir 1h, tout dépend de ma motivation ) et tous les soir dans ma salle de bain je fais 30/35 pompes avant la douche et si jamais je suis encore en " forme " je refais une série de 30/35 pompes. Ca me suffit lol

Personnélement je ne fais pas de préparation particuliére, juste 2 séance de musculation par semaine mais ca c'est pour mon plaisir et je ride le week end. Un sport par contre que je recommande en complément du VTT et qui ma permis de me développer musculairement puis qui est tout aussi bon pour le coeur c'est la Natation. @+ et bon ride

Avant de travaillé la muscu, il faut travaillé le cardio: -3 séances en endurance (environ 130 puls/min ou une allure a laquelle tu peut parler)soit 45 min de course a pieds ou 1h30 min de vtt tu fais ca pendant 4 semaine pour te faire une base d endurance Une fois que tu as acquis cette base tu integre dans tes séance de l interval training c'est a dire x sec d'activité intense et x sec de repos ex:30 sec a allure tres soutenue et 30 sec de footing pour recupérer et le tout en serie de 10/10 puis 3 min de marche active. Biensur quand tu integre ces seance d interval training tu ne cours pas 45 min mais 20/25 min avant de commencer N'hesit pas a adapté les durées en fonction de ta forme il ne faut pas que tu soit rincé pendant 3 jour suite a ca, sinon tu va te degouté de l entrainement Pour ce qui est de la muscu , ca ne sert a rien de devenir une masse,travail essentiellement ta resistance et ton endurance musculaire pousse des poids leger mais avec beaucoup de reptition ex:si tu pousse 100kg en developpé couché pour gagner en masse il te faudra faire des exercice a 80% de ton max donc: 5 a 6 serie de 6 a 9 repetition avec 80 kg pour le vtt travail d endurance et de resistance: 6a 8 serie de 12 a 15 rep avec 50 a 60 kg moins de force mais des muscle beaucoup plus resistants Pour les groupe musculaire a travailler: -abdos tres important pour le maintient du dos -les dorsaux pour evité les blessure( eviter de travaillé les lombaires ca les abimes demandé a un kiné il confirmera) -épaules -bras -les jambes rien de mieux que du velo avec gros braquet IMPORTANT: Pensez a travailler la souplesse des epaules tu bassin des cervicales... c'est indispensable car ca evites bien des blessures comme les luxation, entorse etc....et comme dans tout sports un echauffement et des etirement avant de roulé et apres. 1 semaine de repos avant une course est la bienvenue, car le corps se regenere et assimile mieux le travail en esperant t avoir donné une idée de travail a effectué, ceci n'est pas un plan d entrainement mais un fil directeur a toi de te crée un plan en fonction de tes sensation

Moi je remonte le spot en pédalant et non en poussant mon bike ^^ Et sinon je cour un peu aussi

"SXS_Windham" disait:

Moi je remonte le spot en pédalant et non en poussant mon bike ^^ Et sinon je cour un peu aussi

mais ma poule, pousser le bike est bien plus phisique et complet que remonter avec ! j'texplique : tes mains poussents, tes pieds aussi, donc : tu travailles, pectauraux,abdos,quadriceps mollets. si c'est bien raide, tu va vite le sentir la ou ça travaille ! Sinon pour la DH, prendre de la masse ça aide, seulement a amortir en cas de chute, et bien proteger tes articulations. Le mieux c'est de bosser en pyramide, en explosivité. Pour le training niveau skill "habileté" , la race est en effet la meilleur école, entre la dh et la race, il y a peu de diference, les doubles se passent pareil, les tables aussi, le relevés aussi..

"veloman" disait:

perso je fait un peu de muscul (methode lafay)

de la grosse daube.. Grolrider => ton entrainement de muscu est pourrit, c'est pas avec çà que tu pourras avoir de la masse, pour te protéger..

"whip" disait:

Avant de travaillé la muscu, il faut travaillé le cardio:

Il faut un entrainement spécialisé pour prendre de la masse musculaire, et à coté, un autre pour prendre de l'endurance (que ce soit intense ou pas). Mais prendre de la masse et faire beaucoup de cardio, à part à avoir un métabolisme très faible, c'est très très lent.. Pour la descente, ce qui est bien, c'est de trouver quelqu'un qui a un niveau plus élevé, et d'essayer de suivre cette personne.. Le reste, c'est l'entrainement qui fera tout.. et ne pas hésiter à faire une sortie même si il flotte. (par contre pour ceux qui roulent comme moi en pédale auto, vaut mieux sortir les plates..)

Tu fais 2 série de 50 pompe Et tu fais la chaise Puis tu t'asssois sur ton lit a demi alongé et tu lèves les jambes Après tu seras un Apollon