Question pour ceux qui font de la rando ou Xc !

Hello, théoriquement la fréquence max correspond à 220 - ton age Ensuite, tu as des plages de travail 60 à 80 % de la FCMax en endurance et au delà de 80% c'est de la résistance. C'est clair qu'un cardio, il n'y a pas mieux pour faire un entrainement sérieux, c'est à dire pour ne pas se faire mal et voir sa progression. Candybar

"VTT'Man" disait:

2) est ce que faire 32KM en 1h50 c'est bien ou c'est pourri ? je précise qu'il y à du dénivelé négatif et du positif ainsi que du chemin de terre et de la route aussi, un bon mélange quoi ! Merci LC

Slt tout depend du tpe de denivelé que tu as.. si tu n'as que 200m D+ c'est pas top, par contre si tu as 600mD+ c'est deja mieux.. tu vois le genre Il faut savoir que sur la route, tu roules au moins a 25/30% plus vite que sur chemin (moins de resistance au roulement) surtout en XC

ta sortie a 18 de moyenne c'est pas mal si tu débute, par contre, moi j'ai fait cette moyenne pour une sortie de 70 bornes dimanche dernier en Bretagne avec des scorpion (autrement dit dans la boue et sans adhérence). Pour la FC max c'est effectivement 220 - ton age. cependant, j'ai 16 ans, je devrai être a 204 max, et il m'est arrivé plusieurs fois de monter a plus de 236 en courses, et mon reccord est 243 en test d'effort. mais il parait que j'ai une plage d'utilisation de mon coeur asser important, car ma FC max est donc de 243, et ma FC min est de 28 (atteint début Juin l'année dernière), actuellement je reprend les courses et je suis a 35 bpm au repos.

"xelalex35" disait:

... ma FC min est de 28 (atteint début Juin l'année dernière), actuellement je reprend les courses et je suis a 35 bpm au repos.

Et ben!!!! Tu as un coeur d'athlète de haut niveau, toi!!! Chapeau bas... tu t'entraînes combien de fois par semaine et pendant combien de temps?

Quand j'etais au bahut (en 3eme) j'etais a 47 au repos... mais je faisais pas loin de 25h de sport par semaine...

"Beto" disait:

"xelalex35" disait:

... ma FC min est de 28 (atteint début Juin l'année dernière), actuellement je reprend les courses et je suis a 35 bpm au repos.

Et ben!!!! Tu as un coeur d'athlète de haut niveau, toi!!! Chapeau bas... tu t'entraînes combien de fois par semaine et pendant combien de temps?

en fait je roule en XC et en route le dimanche matin, j'éssai de faire du Home trainer le mercredi pour bosser la résistance et le foncier, sinon, du dirt pour me faire plaisir, et pour bosser le technique et les accélérations. je peux descendre encore plus bas cer j'ai la chance de pouvoir monter très haut très vite et de redescendre très vite, donc ma Fc au repos ne me pose pas de problème.

bon, je viens de me faire un ch'tite sortie 35km pour 1h50 pas mal de route, mais bon, quand meme 500m de deniv positif (je me suis accroché des routards ) ne pas oublier que le velo est "un peu" lourd pour ce genre de choses (17.4kg actuel, chaussé en 2.6 devant et 2.5 derriere plus chambres DH sur un tout suspendu) pas trop mecontent, mais a ameliorer

c'est sur que tu a juste 10 kg de plus qu'eux c'est pas grand chose, surtout quand ils ont des roues en 700 x 18 par rapport à ton 26x 2.5. Je vois pas pourquoi tu a l'air de dire que c'est dure de suivre avec un vélo de DH. Sérieux tu es motivé Paikan, moi j'ai roulé aujourdhui en route, j'ai fait 39 km en vélocité (2.3 tours/secnde pendant 66mn d'après le capteur) a 30 de moyenne.

"xelalex35" disait:

c'est sur que tu a juste 10 kg de plus qu'eux c'est pas grand chose, surtout quand ils ont des roues en 700 x 18 par rapport à ton 26x 2.5. Je vois pas pourquoi tu a l'air de dire que c'est dure de suivre avec un vélo de DH. Sérieux tu es motivé Paikan, moi j'ai roulé aujourdhui en route, j'ai fait 39 km en vélocité (2.3 tours/secnde pendant 66mn d'après le capteur) a 30 de moyenne.

mais toi t'es un ouf..

pour avoir ta fc max sans cardio, tu trouve une bonne côte de 3 ou 4 km. il faut que tu t'échauffe 20 min avant, une fois que t'es cho, tu monte à bloc la côte une première fois, mais quand je dit à bloc c'est qu'il faut que t plus rien dans les guiboles en haut!!! une fois arrivé en haut tu fais demi tour et tu redescend gentiment la côte en soufflant, et tu la monte une seconde fois aussi à bloc et en haut tu compte tes pulsations cardiques par minutes, ta just besoin d'une montre pour chronométrer!!! et pour être sur du résultat tu le refais une seconde fois un ou deux jours après, en sachant que les pulsations cardiaques sont variables en fonctions de pics de formes ou de creux. plus tu va t'entrainer plus tu va gagner en fc max et descendre au repos...

faut faire gaffe avec la FC, en cas de grosse fatigue, Ta FC min est très basse et tu a du mal a monter dans les puls, dans ce cas, il faut surtout pas hésiter a arrèter de rouler pendant une ou deux semaines (j'ai dit rouler, c'est a dire les sorties sérieux à bloc ou on en reviens mort) parce qu'une grosse fatigue peut eavoir des conséquences très graves sur l'organisme.

pour ta fréquence tu prends ton poul a la gorge sur une minute et t oras le résultats voilou!!!!

bah oui, forcément, mais t'inquiète ca revient asser vite

oké jte remercie allé bonne ride l'amigo

c'est la première fois qu'on me dit ca. ca fait bizarre, j'ai un niveau de merde moi (enfin je pense)

pas de fausse modestie voyons!!!!!!!! je me suis fait bien plaise dans mon régiment hier j'ai trouvé pas mal de bon jump a faire c tro fort!!!!!!! j'ai cru que j'avais le diable en moi

Je commence à me demander si tu te fout pas de ma gueule A moins que tu fasse une petite blague (premier avril)

pppffffff mé non ta craqué allé ciao!!!!!!!!!!!!!!