Préparation physique générale ou comment juste avoir la caisse

Remsdu95
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A tes souhaits, franchement j'ai pas du comprendre la moitié de ce que tu racontes (sans trop forcer quand même faudrait pas que je me fasse un claquage des méninges) :lol:

Plus sérieusement la muscu/salle de gym l'intérêt majeur que j'y vois c'est de pouvoir bosser spécifiquement et de manière contrôlée un aspect particulier (force/endurance/explosivité/masse/etc pour tel muscle et cie) mais pour que ce soit vraiment efficace il faut que le programme soit bien conçu, ce qui suppose un bilan complet de ton niveau et de tes objectifs...
Bref tout seul dans son coin sans aide d'un pro (coach) je doute de la pertinence.

Alors que varier les sports, surtout des sports qui font bosser d'autres muscles (comme ça je dirais escalade, natation, shape) je reste persuadé que c'est plus accessible (efficace ?) au péquin moyen sans grande ambitions sportives (compète à un niveau sérieux ) et sans avoir beaucoup d'encadrement. Et c'est surtout plus facile de rendre ça ludique.
DDN
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Remsdu95 ( 7 nov.) disait:

Plus sérieusement la muscu/salle de gym l'intérêt majeur que j'y vois c'est de pouvoir bosser spécifiquement et de manière contrôlée un aspect particulier (force/endurance/explosivité/masse/etc pour tel muscle et cie) mais pour que ce soit vraiment efficace il faut que le programme soit bien conçu, ce qui suppose un bilan complet de ton niveau et de tes objectifs...
Bref tout seul dans son coin sans aide d'un pro (coach) je doute de la pertinence.

Alors que varier les sports, surtout des sports qui font bosser d'autres muscles (comme ça je dirais escalade, natation, shape) je reste persuadé que c'est plus accessible (efficace ?) au péquin moyen sans grande ambitions sportives (compète à un niveau sérieux ) et sans avoir beaucoup d'encadrement. Et c'est surtout plus facile de rendre ça ludique.


Je suis globalement d'accord. Pour les autres sports je rajouterais la course à pied : d'abord courir c'est chouette, ça oxygène la tête et ça permet de voir d'autres choses qu'en vélo, ensuite ça travaille le système cardiovasculaire beaucoup plus fort que le vélo à temps équivalent et enfin, gros avantages l'hiver : il pleut des cordes, j'ai pas envie de rider mais ça me gêne pas de courir / il fait nuit c'est dangereux de rider, mais je mets la Petzl Bindi et hop je vais courir / j'ai la flemme de nettoyer le vélo après chaque sortie, je mets les baskets à la machine ;-)

Je fais du triathlon loisir, j'entraine des gosses, ça m'apporte beaucoup en termes de motivation.

Pour l'équipement, il me semble qu'on peut s'entrainer vraiment efficacement avec pas grand chose. Freeletics, un ballon pilates, trois ou quatre kettle bells achetés d'occase (y'en a régulièrement chez Action et Noz aussi), des élastiques, des poignées à pompes, un matelas de fitness et pour moins cher que trois mois d'abonnement à l'orange bleue t'es équipé.

ET la cerise sur le gâteau c'est le vélo de spinning : attends qu'une salle de sport près de chez toi vende son matos, et t'as un haut de gamme pour 150-200 balles qui te durera ta vie entière. Ensuite tu te tapes deux sessions HIIT de GCN par semaine tout l'hiver et le printemps venu t'as l'impression qu'ils ont rajouté un moteur dans ton spad pendant l'hiver...
Message modifié 2 fois. Dernière modification par DDN, 07/11/2018 - 19:17
cook91700
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eZAY ( 7 nov.) disait:

cook91700 ( 7 nov.) disait:

Je bosse chez moi avec un peu de matos (barre de traction, barres de dips, haltères, barre, élastiques, ...), je suis d'accord avec toi pour le haut du corps, par contre c'est vrai qu'en salle c'est pas mal pour les jambes je trouve y'a pas mal de machines.
A la maison si t'as pas un rack à squat c'est compliqué de charger, reste les pistol squat.

Mais c'est un travail de prise de masse, après en travail plus dynamique d'endurance, je pense qu'on peut faire à la maison, même pour les jambes, ça dépend de l'objectif.


Si t'as des Kettle Bell (voire des Haltères) ou bien encore une barre de développé couché, tu peux te charger pour les squats. Attention à bien forcer droit par contre... Il y a aussi les gilets lestés qui se trouvent à pas trop cher maintenant ;)

Oui j'ai un gilet lesté de 20kg
Le soucis des haltères au squat c'est que ça passe jusqu'à un certain poids après c'est moins pratique qu'une barre je trouve.
davelepec
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Remsdu95 ( 7 nov.) disait:

A tes souhaits, franchement j'ai pas du comprendre la moitié de ce que tu racontes (sans trop forcer quand même faudrait pas que je me fasse un claquage des méninges) :lol:

Plus sérieusement la muscu/salle de gym l'intérêt majeur que j'y vois c'est de pouvoir bosser spécifiquement et de manière contrôlée un aspect particulier (force/endurance/explosivité/masse/etc pour tel muscle et cie) mais pour que ce soit vraiment efficace il faut que le programme soit bien conçu, ce qui suppose un bilan complet de ton niveau et de tes objectifs...
Bref tout seul dans son coin sans aide d'un pro (coach) je doute de la pertinence.

Alors que varier les sports, surtout des sports qui font bosser d'autres muscles (comme ça je dirais escalade, natation, shape) je reste persuadé que c'est plus accessible (efficace ?) au péquin moyen sans grande ambitions sportives (compète à un niveau sérieux ) et sans avoir beaucoup d'encadrement. Et c'est surtout plus facile de rendre ça ludique.


Complètement d'accord avec toi même à un niveau national je vois certain coureur DH ou enduro ne pas avoir de programme physique et pratiquer le multisport et être aussi bon que d'autres pratiquants assidus de préparation physique.

Pour le renforcement avant je pratiquais beaucoup en poids du corps et un peu en machine(pompes lestés,traction avec mes 110kg, dips, squat avec barre,presse à cuisse,gainage etc...) et j'ai pas senti de mieux sur les chutes(luxation et entorse quand même) où sur le vélo car aucun mouvement ne correspond à ce que tu réalises sur le vélo et je reste persuadé qu'il faut s'entretenir mais pas en faire plus et passer plus de temps sur un vélo même l'hiver (pumptrack piste de bmx etc...)
Demmonx
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L'hiver c'est une des périodes où je roule le plus, enfin avec les sorties les plus longues. Ça permet de se faire la caisse
davelepec
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Demmonx ( 8 nov.) disait:

L'hiver c'est une des périodes où je roule le plus, enfin avec les sorties les plus longues. Ça permet de se faire la caisse


Et pour moi de travailler la technique car j'ai le temps de bosser sur des sauts ou virages ou passages chaud en poussant à pied sans prendre de grosses suées comme en été.

C'est pas en été sur un bikepark sous 35°C qu'il faut travailler sa technique là c'est place au fun.
Demmonx
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Ça fait la technique aussi, vu que pour rouler au sec je descends à olargues rouler sur les traces de l'epic enduro / ews. Et l'aprem en plus c'est débroussaillage, comme ça on perd pas la journée