le topic de la muscu

Salut a tous, sa fait mintenant 4mois que je me suis fait opéré(Fracture tibia péroné, je comance a remonter sur le bike tout doux. Je me muscle un peut au kiné, mais je voulais savoir si vous avez des conseilles a me donner pour bien reprendre, pour bien me remuscler (Endurance? sprint? sachant que je peut rouler que le week-end donc pas de régularité journalière) et aussi si il y a des gens qui on ues un peut comme moi (plaque sur le tibia et au niveau de la cheville): Est-ce que quand je sauterais sa risque de me faire mal, et est-ce que sa "craint" de reprendre des gros choques? surtout en bmx? Merci les gars.

"ridersandco" disait:

Salut a tous, sa fait mintenant 4mois que je me suis fait opéré(Fracture tibia péroné, je comance a remonter sur le bike tout doux. Je me muscle un peut au kiné, mais je voulais savoir si vous avez des conseilles a me donner pour bien reprendre, pour bien me remuscler (Endurance? sprint? sachant que je peut rouler que le week-end donc pas de régularité journalière) et aussi si il y a des gens qui on ues un peut comme moi (plaque sur le tibia et au niveau de la cheville): Est-ce que quand je sauterais sa risque de me faire mal, et est-ce que sa "craint" de reprendre des gros choques? surtout en bmx? Merci les gars.

Salut, je pense qu'il faut que tu demande ca a ton kiné vu qu'il te suis regulierement et qu'il connait parfaitement ton etat de santé. Bon rétablissement

Valouvtt: J'ai la méthode Lafay en PDF si ça t'intéresse.

Bonjour tout d’abord il faut savoir quil y a différentes sorte de musculation cela dépend de ce que l'on cherche si tu veu juste de sécher et dessiner t'es muscles des pompes abdos traction suffisent si en revanche tu veut prendre de la masse qui d’après moi est le plus adapté pour les pratique engager ou les chute sont plus lourdes les vélos aussi donc sa va forcement taider pour le placé dans les courbes etc la les pompes les abdos ne sont pas les plus efficaces il faut travailler sa avec des altères si tu na pas l’occasion ou le budget d'aller en salle de muscu tu peu acheter des altères et un simple un banc inclinable on peut déjà travailler les pectoraux les épaules les bras les trapèzes après les pompe les abdos traction vont en complément ATENTION CEPENDANT A NE PAS FAIRE NIMPORTE QUOI l’idéale et de trouver quelqun dans son entourage qui peu te coacher sportivement

Merci à vous, au lycée je fait muscu donc je ferrais des haltères ^^' Et sinon cet aprem je suis allé rouler un peut sur du "faut-plat" et quand je pédal j'ai souvend mal au bas du dos, la muscu sa peut l'arranger? Merci.

Tu as bien réglé ta selle et ton poste de pilotage? Je pense qu'il faut que tu ailles voir un spécialiste, un osthéo par exemple. Surtout si tu as déjà reçu des chocs au niveau du dos. Et si la douleur est au niveau des lombaires, je dirais que le mieux est de faire des assouplissements et du gainage, en ayant bien sure une bonne position.

Ok merci si sa persiste j'yrais voir un osthéo, pour les chocs c'est sur que bmx et freeride sa en fait quelques uns... Et tu apel quoi "régler le poste de pilotage"?

Salut, régler selle et potence ( hauteur et longueur )à ta taille. Je te conseille d'aller voir un ostéo aussi, ça peux venir de ton bassin qui se déplace.

"backdoor63" disait:

Valouvtt: J'ai la méthode Lafay en PDF si ça t'intéresse.

Je suis preneur

"dr_house" disait:

"backdoor63" disait:

Valouvtt: J'ai la méthode Lafay en PDF si ça t'intéresse.

Je suis preneur

Ah ouai, ca serait pas mal que tu puisses la mettre en ligne

C'est envoyé en MP.

La méthode lafay, j'ai acheté le bouquin. 20e, c'est complet, pratique a emmener avec soit, et bien plus agreable qu'un pdf. Bientot une courte semaine que je m'y suis mis, donc: - Alimentation changée (en l'occurence 5 repas par jour) - Des exercices à faire, et un rythme que je suis pas à pas Et bien, je suis passé de 67kg à 69,5kg le matin au réveil. Je me suis également inscrit en salle, pour remplacer parfois des séances lafay par de la fonte à soulever. Dans un mois je ferait un petit check up. Le plus important: L'ALIMENTATION. C'est 60% du résultat de la prise de muscle et de masse. Faire de la muscu sans réflechir à sa nutrition, c'est inutile. Boncourage à tous

Bonjour j'ai regarde simplement comme ça le topic de la muscu j'en fais vraiment vite fait ( séances de 80 à 110 pompes par jour en séries de 20 ou 10 , en 1 seule fois ) bras écartés , j'ai senti les muscles pectoraux et triceps prendre déjà du volume (2 semaines ) je vais regarde de plus près cette méthode qui me paraît porter c'est fruit ! Je fais 1,80 m pour 60kg (18 ans) mais assez nerveux niveau muscles . Pas body builder mais juste prêt physiquement parlant . L'année dernière je faisais de la muscu 1 fois par semaines ( trapèzes , devellopé couche , assis , quadriceps , presse pour les cuisses , gainage , abdos , lombaires ) .

Pour ceux qui s'intéresse à la nutrition , le bouquin de Julien Venesson, "la nutrition de la force" est très intéressant. livre.fnac.com

salut a tous! Je me fais un entrainement hebdomadaire, aussi physique qu'endurant, l'un sans l'autre, cela n'a pas d’intérêts sportifs(sauf peut être celui de l’apparence(pas très sportif)) . J'ai 16 ans, 61 kg. Tout d'abord, comme la dit canard 33, l'alimentation est primordial: -ne pas négliger le petit déj! -le midi, remplissage de pense! Sans oublier les légumes!! La viande reste un produit très gras, rien ne sert d'en engloutir 1kg part repas... Mais faut y aller quans meme! -un repas dans l'aprèm, plus ou moins consistant selon l'envie et la nécessité. -le soir, il suffit de bien manger, une bonne portion de viande, fromage... Maintenant l'entrainement: ce que je fais: -lundi :rameurs 10min a bon rythme -mardi :pareil -mercredi : vélo^^ et 10min de rameurs -jeudi :sport avec l'école + 10 min de rameurs le soir -vendredi : je cours environ 30 min + entrainement musculaire/endurant : je vais au stade, dans les tribunes je fais un circuit d'environ 1 minute--> sprint en montée; 10pompes/tractions/flexions; sprint a plat; 10p/t/f; descentes d'escaliers puis je les remontes; j'arrives dans les tribunes où il y a 4 rangs d'escaliers, monter a fonds marche par marche 4x; a pieds joints 4x; cloche pieds 4x( pour chaque pieds); 10p/t/f... ect... tout ca a fonds, j'essaye d'etre a fonds tout le temps, pour l'instant, je tiens 4 tours après ca devient compliqué. Le vendredi après les 30min de courses. + le vendredi toujours, abdos et musculation notamment des bras pecs... sur les appareils mit a disposition par la ville. Pendant une petite heure. Après je reprend les cours = 2h + ou - - week end: shaper et oui, la muscu la plus complète jamais élaboré! Bien sur oublier les moteurs... Transporter la terre, creuser, scier, tasser... Tout pleins de gestes differents qui fatigues éfficacement les differents muscles. Bien sur il faut y aller a bon rythme. + RIDE! Je suis assez satisfait Ca marche plutot bien, mon but n'étant pas de prendre du volume mais une condition physique optimal. Sachant que l'on développe sa masse musculaire a 75% avant la fin de l’adolescence, j'ai lu ca je ne sais plus où. Edit: c'est aussi pour le plaisir du dépassement de soi .

"on développe sa masse musculaire a 75% avant la fin de l’adolescence" -> Ça veut rien dire, tu peux très bien commencer la musculation à 20 ans et prendre 15 kg (pas de muscle sec par contre). Et ton programme c'est du cardio pas de la musculation.

Je pense bien que ca parlait de muscle sec. Pas gonflette. Mais a mon avis ca ne dois pas etre juste pour tout le monde. Ya les deux, la muscu c'est en complément. Si tu fais que de la muscu, ca ne sert pas grand chose. Je prend un exemple: tu fais de la salle 3x par semaine. Tu prends des formes, mais les muscles que tu as fais travailler, ne seront pas au maximum de leurs potentiels lors d'un effort physique réel et intense, comme lors d'une descente de 5 min ou tu es toujours a fond. Tout simplement parceque ton coeur ne pourra pas suivre pour alimenter l'ensemble du muscle en question(c'est général tout ca). Donc je pense que c'est primordial d'allier les deux.

Oui je suis d'accord sauf que toi tu fais que du cardio. Parce que je te conseille pas de faire 1 h de salle après avoir fait du cardio, c'est souvent contre productif. Tu devrais te reposer plus souvent mais faire des entraînements plus complets. Car 10 minutes de rameur c'est plus ou moins le temps qu'il faut pour s'échauffer normalement. Sinon voilà en gros mon programme en ce moment: Lundi: 2h Gym + cardio divers Mardi:1h30 full body Mercredi:Vélo ou natation ou repos Jeudi:1h30 full body Vendredi: 2h sports co + cardio divers Samedi: vélo ou 1h30 full body ou repos Dimanche:vélo ou repos (le full body se fait avec 15-20 répétitions et 5 séries par exo) Et de Septembre à Janvier: Lundi:Half body Mardi:Half body Mercredi:repos ou natation Jeudi:Half body vendredi:Half body Samedi:repos Dimanche:repos voir vélo (Half body en 6-8 répétitions et 4 séries par exo) Après il m'arrive de sauter un jour si j'ai la flemme ou pas le temps, ou de remplacer 2 jours de half body par un jour de full body.

Le tien est bien complet! Le rameurs, je pensais en faire 30 min tous les soir. J'en avais jamais fais, j'ai commencé un dimanche soir, le chrono a 30 min: en moins de 5 min j'étais déja trempé de sueur!! Au bout de 15 min, on commence a sentir les cuisses/mollets/poignets, puis sur la fin, c'est les bras. Donc je fais 10 min par soir, et le dimanche 30 min, au bout de 2 semaines, on commence a sentir les effets! 30/6= 5min , donc je fais 4min a bon rythme et 1 min a fond, 5 fois de suite. En gros 800 rames. Je le conseil vraiment, ca aide dans les relances, on est bien vif au niveau des cuisses et quand il faut tirer sur le guidon!

oh mon dieu, je ne sais que dire devant tant de "mauvaises choses" qui se font et qui vous paraissent normal, voir bien... Vous avez de la bonne volonté, alors pourquoi ne pas la mettre correctement en pratique de façon plus utile... Pour commencer, tienne, honnêtement, tes séances de 10min de rameur ne te font pas gagner grand chose: tu fais à peine plus qu'un échauffement en ce temps là... Si tu souhaites progresser, tu devrais simplifier ton programme si tu as peur que cela te prenne trop de temps et rassembler tes séances de 10 min pour faire quelque chose de plus utile au fond... par exemple, faire ton échauffement de 5 à 10 min en augmentant progressivement l'intensité, sans pour autant finir au taquet, et ensuite passer à 2x 8 min de travail en 30/30 (30 sec de rame, 30 sec de récup) à une intensité constante qui te fait terminer sur les rotules à la fin des 8 min... par exemple... Le fractionné que tu mets en place le dimanche serait pas mal également, mais prends une récup sur ton fractionné de 2 à 3 min entre chaque bloc, ça te permettra de faire un travail plus qualitatif... Backdoor63, as tu des objectifs de compets pour cette saison? Si oui, à partir de quand? Parce que si c'est de la prise de masse que tu cherches à faire, là tu es d'avantage dans de la puissance avec du 4x6reps a 80%... Pour info (pour tout le monde), la méthode la plus utilisée pour la prise de masse est le 10 séries de 10 répétions à 60% du max et 3 min de récup entre chaque séries. La pré et post fatigues combinées peuvent également aider à faire prendre, et on arrive avec des séries longues et intenses.... Tout ce travail étant traumatisant pour les muscles, il est préférable de le faire lors de périodes éloignées d'objectifs sportifs. Cependant, je préfère conseiller un travail plus qualitatif (force, vitesse et puissance) plutôt qu'un travail à intensité plus modérée ne favorisant pas l'essors des fibres rapides au sein des muscles... Quand à la diététique... Je reviens sur ce qui a été dit... Oui une hygiène alimentaire est nécessaire: Bouffer des prots à foison pour prendre du muscle sans muscu à bloc, ne vous servira à rien, et risque même d'endommager votre système rénal par la suite. Et oui, si vous passer de 3 à 5 ou 6 repas par jours vous allez prendre de la masse: GRASSE... comment les Sumo font ils à votre avis? Alors avant de devenir un sumo sur un vélo, réfléchissez à ce que vous entreprenez... Mangez équilibré d'abord... On a généralement un poids de forme propre à chacun: au deçà, on est faible et pas en forme, au delà, on est pataud... Alors il y a des fois mieux à faire que prendre du poids pour moins sentir les chutes (car oui, le gras amorti... :p)... et vous serez plus performant... Mon intervention était là pour vous éduquer à quelques principes de base dans le domaine de la préparation physique qui est mon champ de spécialité. N'y voyez pas d'attaques personnelles, juste des indications qui vous feront avancer. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions... Bon dimanche à tous, roulez bien!

"titilerider" disait:

Backdoor63, as tu des objectifs de compets pour cette saison? Si oui, à partir de quand? Parce que si c'est de la prise de masse que tu cherches à faire, là tu es d'avantage dans de la puissance avec du 4x6reps a 80%...

Oui justement je travaille la force dans la période creuse, pas le volume. Même s'il m'arrive de varier si je stagne. Je fais pas specialement ça pour les compets mais j'en aurais à partir de mi-Mars.

Alors tu devrais tapper dans la force dès maintenant, avec du 3 séries de 3 reps à 90% et 3min de récup entre chaque série par exemple sur 2 semaines, là ce sera plus en accords avec ton programme. Puis 2 semaines de puissance (comme expliqué précédemment), et finir avec 2 semaines de vitesse avec des exos à charge légère mais à vitesse max, qui t'éviteront la fatigue musculaire... Mais oui, tu as raison dans un sens de faire de la force en période "creuse"...

Pour les séances de 10 min, c'est aussi par manque de temps. Tu me conseillerais quoi comme emploi du temps par rapport au rameurs, en prenant en compte le reste du programme qui est fait en fonction de mon emploi du temps(école...) et des moyens présent. Sachant que j'ai un creux de 2h30 le mardi midi où je n'ai pas la possibilité de ramer. Je suis tout ouïe!