le topic de la muscu

"Zorste" disait:

"@rider13" disait:

Bonsoir, comment se muscler exactement les avants-bras ? Les batteurs (surtout dans les groupe de métals) ont des avants bras super musclé et à part la batterie (j'en ai pas ) j'aimerais savoir comment faire !? ps: ce post est très bien j'espère qu'il va continuer et qu'il y aura des réponses a nos questions !

Salut Pour ce muscler les avant-bras, prends un manche à balais, fais un trou au milieu puis passes un bout de corde dedans. Fait un noeud à une extrémité et accroche un poids de 1 kg à l' autre. Il ne te reste plus qu' à remonter le poids en enroulant la corde ; tu fais ça une vingtaine fois par jour et tes avant bras seront en béton !

50 pompes matin et soir pendant un mois ça marche aussi , plus 1h de course le dimanche et tu augmente chaque fois la durée...

tu a raison didero je suis desolé mais sa cout conbien car je peu que 5euro maxi encor desole

Pour renforcer les jambes j'ai appris un truc sympa y'a un mois de ça a la gladiature (et oui,y'a pas que les grosses roues dans la vie). On nous fait faire du saut en longueur grec,une pratique qui etait aux jeux olympiques dans l'antiquité. Cela consiste à: -prendre des althères de 2kgs,une dans chaque main. -balancer ses bras en avant de sorte que le corps entier est déséquilibré et part en avant. -forcer sur les abdos comme un malade pour ramener les jambes en avant en sautant. Sept sauts d'affilée,dix séries,au total 70 sauts. Commencer sans les althères bien sur. Ca fait fait travailler l'explosivité,la tonicité.Ca renforce les abdos,les quadriceps,les esquiaux,les mollets les muscles situés autour des lombaires et dans une moindre mesure,le haut du dos et les deltoides.

"benoit_freedirtride" disait:

tu a raison didero je suis desolé mais sa cout conbien car je peu que 5euro maxi encor desole

tkt pour le prix je sais pas mais je pense que tu peut t'en bidouiller un pour pas grand chose

bonjour y a t'il d autre proposition merci

pour les jambes rien de mieux que le squat, sa muscle tout le corps (cuisse,mollet, fesse, lombaire, dos) mais faut avoir un support pour poser la barre sinon sans matos il y'a le squat une jambe pour musculer le dos il y'a plein d'exo (rowning, traction prise large, soulevé de terre...)

Le squat pour un débutant,s'il n'est pas encadré,c'est à eviter. Regarder la page précédente,saut en longueur grec,résultats garantis...

ben dans ce cas il peut commencer le squat une jambe, avec le poids du corps. pour le squat c'est comme le soulevé de terre faut vraiment apprendre le mouvement, moi n'allant pas en salle, j'ai regardé des vidéos sur le net, lis des articles, puis j'ai commencé trés léger pour augmenter petit à petit. ce qui est bien sur c'est 2 exo, c'est qui solicite énormément de muscle

je savais pas qu'il existat un topic muscu dans vtt freeride maintenant c'est: [color=green] vttfreeride[/color] le site des grosses roues et des gros pecs xD

Le soulevé de terre est excellent aussi,comme le squat il t'oblige a équilibrer l'ensemble de ton corps et fait donc appel a de nombreux muscles stabilisateurs,notamment au niveau du dos et des épaules. Le plus important au début dans ces deux exercices est de ressentir le "vérrouillage" du dos,et des genoux.Car ce sont les endroits qui subissent le plus de contraintes lors de ces exercices. C'est pour ça qu'il faut pas hésiter à les faire à vide pour commencer,et charger de manière très progressive.

"sisso07" disait:

pour les jambes rien de mieux que le squat

pour se péter le dos, je suis d'accord avec toi.

faut pas commencer avec le squat ..., developpé couché, assis, tirage nuque, presse, traction, butterfly

sisso07 a écrit: pour les jambes rien de mieux que le squat pour se péter le dos, je suis d'accord avec toi. du squat bien fait est bénéfique pour le dos car il va renforcer les lombaires. alors arréte de raconter n'importe quoi

Qui commence par le squat franchement dans 2 3 ans de salle peut être mais la sa serait ridicule

Pour de la muscu perso écouter , tractions 30 (série de 10 ),abdos (idem) , pompes (idem) matin et soir et footing 30min 2 fois par semaine , déjà ça pendant un moment et vous verrez en quelques semaines une différence déjà...après il faut augmenter la dose progressivement

Bières + Clopes + Matières illicite + Sexe. A ça tu rajoute environ 5 heures de ride par jour et voilà t'es musclé.

"Chris73" disait:

Bières + Clopes + Matières illicite + Sexe. A ça tu rajoute environ 5 heures de ride par jour et voilà t'es musclé.

Pareil sauf pour les 5h de ride, quand je peux pas c'est 150 pompes, 350 abdos, 30 minutes de jogging avec clopes, puis 400 levés de 12kg par bras environ 2h le tout voir 2h30 si je suis ko

"sisso07" disait:

du squat bien fait est bénéfique pour le dos car il va renforcer les lombaires. alors arréte de raconter n'importe quoi

Il a de meilleurs exos pour les lombaires. Et généralement quand on fait du squat, c'est pour bosser ses cuisses / son cul, pas ses lombaires. Et ensuite, certaines personne ont une morphologie qui fait que même bien fait, le squat leur est dangereux.

c'est klr ^^ vaut mieux investir dans un abonnement en salle municipale ou dans une machine, 100 a lille dans la salle municipale a l'année ! ou une machine ( la mienne 250 € au lieu de 500 sur leboncoin)

"BlackOrgit" disait:

Faut pas espérer grand chose avec des pompes des crunch est tractions...

T'en es sur? Tu connais la méthode Lafay? Si vous voulez faire de la muscu sans matos... Tiens, un peu de lecture http://www.methode-de-muscu.com/

j'ai testé mais bon ..., c'est quand meme moins efficace que des machines ... pis bon, faut être encore plus motivé , et on fait vite le tour, crunch, dips, traction, flexion a une jambe, etc ...

Cherche pas lescuse ke, tu tfai mal, di pluto ke ta envi detre musclé pour cet été sur la plage kéké va